|
 В начале упражнения займите в тренажере положение, обычное для жима ногами, и упритесь в поперечину соединенными вместе ступнями. Теперь согните ноги в коленях и опустите вес как можно ниже, стараясь приблизить их к плечам. Затем поднимите вес вверх до совершенного выпрямления ног.
Ни в коем случае не упирайтесь в колени руками, чтобы таким образом помочь ногам. Также не скрещивайте руки перед грудью, так как вы ограничиваете амплитуду движений.
Расположите ступни носками наружу, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер.
|
