Тренироваться в приседаниях целесообразно 1 раз в неделю. В этом случае обеспечивается хорошее восстановление, необходимое для работы с большими весами. Кроме того допускается еще одна тренировка в недельном цикле с использованием приседаний. Однако в ней должны применяться небольшие отягощения. Например (пример относится к атлету с весом 345 фунтов, который проделывает не более четырех подходов по 5 повторений в каждом):

Приседания: 135х6 раз; 185х6; 225х6 - разминочные подходы

275х4; 315х4 - подходы со средней нагрузкой

345х5; 345х5; 345х5 - основные подходы (с большой нагрузкой)

285х8 - заключительный подход (для усиления кровообращения в мышцах ног). Выбор веса отягощений и числа повторений в подходе обосновывается тем, что в материалах научных исследований 4-6 повторений в подходе считаются наиболее эффективными для "построения силы".