Это приседания с широкой постановкой ног. На определенной стадии формирования массива бедра убирайте приседания со штангой на груди, чтобы хорошо продвинуть заднюю и внутреннюю часть. Вся нагрузка идет на приседаниях в ножницы, в седло, тяге мертвой и сгибаниях. Когда квадрицепс растренируется, включайте приседания со штангой на груди. Внутренняя часть и бицепс хорошо функционируют и в обычных приседаниях. Так продолжайте 1,5-2 недели.

Нельзя слишком широко ставить ноги, иначе вы будете квадрицепсом как бы вталкивать колено вовнутрь. Также нельзя ставить узко, так как квадрицепс будет работать.

В любом случае расставляйте ноги шире, нежели в обычных приседаниях. Главное, чтобы голень стояла вертикально (или почти вертикально). При широко поставленных ногах и вертикальной постановке голеней активно работает тазобедренный сустав, а коленный работает как вспомогательный, включая приводящие и сгибатель бедра. Поскольку вес приличный, рекомендуются лямки. Не забудьте, что корпус должен быть прямым.