Система Джо Уайдера - это широкомасштабное полотно, в котором не так-то просто разобраться, особенно если с ней сталкивается неосведомленный человек. Для простоты разделим все принципы тренинга на три первостепенных категории:

1. Принципы планирования тренировочного цикла.

2. Принципы планирования каждой отдельной тренировки.

3. Принципы выполнения упражнений.

Эта система не претендует на то, чтобы считаться единственно возможной. Уайдер далеко не первооткрыватель всех без исключения принципов. Многие из них существовали и до него и использовались практически. Джо Уайдер лишь "распознал" их, сформулировал, записал и обобщил. Из изобретенных им принципов, наверное, самым важным и главенствующим остается принцип сплита - раздельного тренинга разных частей тела. Бодибилдинг обязан Уайдеру системами сплита, двойного сплита и тройного сплита.

Положитесь на собственный опыт, на знание своего тела - и стройте свою тренировочную программу. Прислушивайтесь к себе! Именно на этом строится один из наиважнейших принципов - Принцип Инстинктивного Тренинга, который можно вписать во все три вышеизложенные категории.