1) Принцип Циклического Тренинга. Разделите свой тренировочный год на циклы: один цикл - работа на силу, другой - на "массу", третий - подготовка, предшествующая соревнованиям и так далее. Это поможет вам избежать травм и повысит способность тела к адаптации.

2) Принцип Сплита. Разбейте свою тренировочную неделю на две половины: одна половина - для верхней части тела, другая - для нижней. Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, значит два дня вам придется работать над верхом тела, и еще два дня - над нижней его частью. Это даст вам возможность тренироваться в более интенсивном режиме.

3) Принцип Двойного/Тройного Сплита. Вместе одной тренировки в день, тренируйтесь два или три раза, разбивая свои занятия на более короткие и интенсивные отрезки.

4) Принцип "Конфьюжн". Когда вы даете мышцам монотонную нагрузку, со временем они привыкают к ней и перестают "отвечать". Во избежание этого постоянно "удивляйте" свои мышцы чем-то новым: меняйте вес, упражнения, число сетов и повторения.

5) Принцип Перегрузки. Постоянно увеличивайте нагрузку и заставляйте мышцы работать более интенсивно, чем прежде. Это - залог вашего успешного движения вперед.

6) Принцип Всеобъемлющего Тренинга. Мышечные волокна по-разному отвечают на разные типы нагрузки. Если вы хотите равномерно прорабатывать все волокна, используйте разные схемы сетов и повторений, разную частоту тренировок и разную степень интенсивности.

7) Принцип Эклектики. По ходу тренировок комбинируйте упражнения на силу, "массу" и "рельеф".

8) Принцип Инстинктивного Тренинга. Экспериментируйте и внимательно следите за результатами. Это научит вас выбирать для себя подходящую диету, правильный уровень интенсивности, верное число сетов и повторений.