История бодибилдинга
Физиология
Питание
Упражнения
Тренинг
Травмы
| главная | контакты | карта сайта |
Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Бодибилдинг - путь к совершенству
Бодибилдинг как проф спорт
Что дают занятия бодибилдингом
Развитие атлетизма в России
История атлетизма в России
Знаменитые культуристы
Аберг Александр
Авдеев Всеволод
Андерсен Месс
Беньковский Циклоп
Буль Клементий
Ван-Риль Мариус
Вахтуров Николай
Власов Юрий
Гаккеншмидт Георг
Елисеев Сергей
Знаменский Александр
Заикин Иван
Иванов Геннадий
Кащеев Григорий
Костенецкий Василий
Краевский Владислав
Краузе Ян
Лебедев Иван
Лурих Георг
Поддубный Иван
Пытлясинский Владислав
Сандов Евгений
Соловьев Виктор
Спуль Иван
Тревор Барнэт
Фриштенский Густав
Чаплинский Людвиг
Чеховской Якуба
Чуфистов Иван
Шварценеггер Арнольд
Шемякин Иван
Шутов Иван
Мышечная система человека
Мышцы рук
О мышцах рук
Мышцы отдела верхней конечности
Фасции верхних конечностей
Мышци верхних конечностей
Движение пояса верхних конечностей
Мышцы кисти
Фасции кисти
Мышцы плеча
Мышцы живота
Брюшной пресс
Фасции живота
Характеристика мышц туловища
Движения туловища
Участие мышц туловища в акте дыхания
Мышцы нижней конечности
Особенности мышц нижних конечностей
Мышцы свободного отдела
Мышцы тазового пояса
Мышцы стоп
Мышцы спины
Мышцы голени
Введение
Рациональное питание
Принципы организации питания
Калории
Энергетический баланс
Пример диеты
Витамины
Значение витаминов
Описания витаминов
• Витамин А
• Витамин B
• Витамин В2
• Витамин В6
• Витамин В12
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин P
• Фолиевая кислота
• Кальция пантотенат
Суточная потребность в витаминах
Минеральные вещества
Значение минералов в питании
• Железо
• Йод
• Калий
• Кальций
• Магний
• Медь
• Фтор
Аминокислоты
Что такое аминокислоты
Описания некоторых аминокислот
Глютамин
Креатин
• Действие креатина
• Креатин в спортивном питании
Аминокислотные комплексы
Жиры
Что такое жиры
Полиненасыщенные жирные кислоты
Лецитин
Холестерин
Белки
Углеводы
Простые углеводы
Сложные углеводы
Гликемический индекс
Углеводная разгрузка-загрузка
• Суть метода
• Углеводная разгрузка
• Углеводная загрузка
Добавки
Протеины
Гейнеры
Энергетики
Анаболические стероиды
Анаболические формулы
Упражнения на мышцы груди
Жим штанги от груди лёжа
Жим штанги от груди лёжа в тр-ре Смита
Разведение гантелей от груди лёжа
Упражнения на бицепсы
Подъём штанги на бицепс стоя
Подъём гантелей на бицепс сидя
Сгибание бицепса на парте
Упражнения на трицепсы
Французский жим лёжа
Разгибание рук на блоке
Французский жим сидя
Упражнения для мышц спины
Наклоны со штангой в руках
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока за голову
Тяга нижнего блока к поясу сидя
Упражнения для мышц плеч
Жим штанги сидя для дельтовидных мышц
Тяга штанги узким хватом к подбородку
Разведение рук в стороны с гантелями сидя
Отведение рук с гантелями в стороны стоя
Шраги
Упражнения для мышц бедра
Приседания со штангой на плечах
Приседания Гаккеншмидта
Жим ногами вниз головой
Гиперэкстензия для поверхности бедра
Выпады ног на тренажёре Смита
Сгибание ног на тренажёре
Упражнения для мышц голени
Подъём на носки сидя с грузом на коленях
Ослиные подъёмы
Упражнения для мышц брюшного пресса
Наклоны туловища на наклонной лавке
Наклоны в стороны с отягощением
Тренировки
Двухдневный сплит для начинающих
Сочетание аэробики с силовым тренингом
Аэробная нагрузка - усиление анаболизма
Аэробная нагрузка - развитие волокон
Как лучше дозировать аэробную нагрузку?
Комплекс упражнений для новичков
I день
II день
III день
Мышечные волокна
Схема определения соотношения
Использование цепей при жиме лежа
Сплит для эктомоpфов
Сила
Факторы, влияющие на силу
Восемь тренировочных технологий
Согласование тренировочных технологий
Согласование Тренировочных Методов
Цикл тренировок от КМС до МС
Цикл 1-8 недель
Цикл 2-10 недель
Цикл 3-12 недель
Здоровье
Тренировки и иммунитет
Комплекс упражнений для женщин
Концепция взрывного движения
Красные волокна
Белые волокна
Программа Майка Менцеpа
О программе
Программа объемного тренинга Гончарова
Приседания в седло
Приседания в ножницы
Тяга рывковая
Программа Майка Франкоса
Первый день
Второй день
Третий день
Приседания в силовом троеборье
Тяжелый день
Легкий день
Период активного отдыха
Период "телостроительства"
Период пиковых нагрузок
Сверхнагрузка
Частичные приседания
Рlyometrics
Жим лежа ногами
Велосипед
Приседания для становой тяги
Силовой тренинг
Аэробная нагрузка
Как тренировать становую тягу
В чем отличие тяги?
Как тренировать становую тягу?
Как часто тренировать тягу?
Сколько повторений выполнять?
Какие упражнения включать?
Становая тяга на прямых ногах
Выполнение
Основные мышцы-участники движения
Работа мышц и суставов
Комментарии
10 Шагов к естественному большому телу
Планирование набора веса
Шаг 1. Определите исходную точку
Шаг 2. Оцените состав своей диеты
Шаг 3. Увеличивайте калорий-ть медленно
Шаг 4. Ешьте часто и понемногу
Шаг 5. Мудро планируйте разнообразие
Шаг 6. Восстанавливайтесь
Шаг 7. Не перетренировывайтесь
Шаг 8. Готовьте свою пищу сами
Шаг 9. Распознайте стресс и справляйтесь
Шаг 10. Приспосабливайтесь
Как улучшить свой жим лежа
Почему у людей не получается жать лежа?
Организация тренировочного цикла
Жимовой день
День вспомогательных упражнений
Соревнования
Еще раз о жиме
Отдых
Сколько отдыхать
Молочная кислота: друг или враг?
Причина боли?
Нужен ли массаж?
Молочная кислота в действии
Регулятор обмена
Нужен ли отказ?
Рождение идеи
Закон законов
Цель или средство
Нужен ли "отказ"?
Мышечный рост: рекомендации
Порядок упражнений
Одно или несколько
Многосуставные движения
Односуставные упражнения
Итоги
Лучшие комбинации
Методики тренинга
Принципы Уайдера
Принципы планирования цикла
Принципы планирования тренировки
Принципы выполнения упражнений
Спортивный травматизм
Позвоночник
Причины травм позвоночника
Подвывихи позвоночника
Неправильная техника упражнений
Несбалансированное развитие мышц
Перекосы таза и разная длина ног
Плохо скоординированные движения
Другие факторы
Локтевые суставы
Травмы локтевых суставов
Локтевой тендинит
Мёртвая точка
Коленные суставы
Строение коленного сустава
Травмы cустава
