|
Наверное, трудно найти юношу, который не хотел бы иметь отличную спортивную
фигуру. Проблема заключается в том, что многим просто лень заниматься в
спортивной секции или на тренажерах. Но, как бы там не было, другого метода
получить красивую фигуру с рельефными мускулами, просто нет.
Естественно, тренировки не смогут сделать ваше тело таким же, как у
Шварценеггера, ведь он, кроме постоянных тренировок, употреблял еще и
сильнодействующие препараты анаболического типа. Но, не смотря на всё, шанс
сделать свое тело привлекательней есть у любого человека. В этом случае главное
- поставить перед собой цель и начать посещать спортзал. Возможно, прейдя на
тренировку, вы увидите в спортзале множество людей с красивым телом и
накачанными мускулами, и у вас могут возникнуть мысли о том, что вы никогда не
сможете достигнуть того же, что и они. Но не забывайте, что и эти люди такими
были не всегда!
При этом не нужно думать, что натренировать мышцы у вас получится всего за
несколько месяцев. Этого времени будет достаточно лишь для восстановления
спортивной формы тем людям, которые уже являются спортсменами или имеют очень
хорошую природную физическую форму. Распространенной ошибкой людей, впервые
пришедших в спортзал, является то, что они сходу пытаются поднимать самые
тяжелые веса. Делать это категорически запрещено! В таком случае может
получиться надрыв или разрыв связок и сухожилий, так как они не готовы к резким
сильным нагрузкам, даже если мышцы способны это.
Для начала нужно, как можно лучше, разогреть мышцы и размять суставы, чтобы они
были готовы к тяжелым нагрузкам. После этого необходимо тренироваться, поднимая
небольшие веса. К примеру, тот же Шварценеггер рассказывал о том, что на первом
занятии в спортзале очень сильно перегрузил мышцы, а на следующий день у него
всё болело до такой степени, что он не в состоянии был шевелиться. Поэтому,
чтобы избежать такой ситуации, нужно плавно переходить от малых нагрузок к более
серьезным.
Кроме этого, нужно в различные дни проводить тренировки различных мышц. К
примеру, сегодня вы тренируете мышцы груди и плеч, послезавтра - мышцы рук, а в
следующие дни - пресс, спину и ноги. Еще одно важно правило тренировок это то,
что проводить их нужно регулярно! Если вы только начинаете тренироваться, то
лучшим вариантом для вас будет проведение занятий не более трех раз в неделю. В
таком случае будет достаточно времени для восстановления мышц, а значит, они
будут быстрее расти. И не забывайте, что в рационе спортсмена обязательно должны
присутствовать такие продукты, как фрукты, овощи, молочные продукты и мясо.
Углероды, которые находятся в овощах и фруктах, способствуют быстрому
восстановлению всей потерянной энергии, а белки в мясе усиливают рост мышц.
Пожалуй, это основные правила, которым должен следовать начинающий спортсмен,
тогда у него не будут случаться какие-либо травмы и он обязательно достигнет
того, что хочет. Но прежде, чем предпринимать какие-либо действия, обязательно
нужно советоваться с тренером. |
